Aj keď sa témy okolo chudnutia skloňujú najmä medzi ženami, rovnako môžu byť pálčivé pre ich polovičky. Je skutočne mnoho mužov, ktorí sa pre svoje brucho hanbia vyjsť si v lete s vnúčatami na kúpalisko, zaviazať si na verejnosti šnúrky na obuvi, či sadnúť u suseda na záhrade na stoličku z PVC.
Aby sme pomohli napraviť túto nerovnováhu, tu sú najlepšie tipy pre všetkých mužov, ktorí sa chcú pozitívne naladiť a získať späť telo, v ktorom sa cítili najlepšie.
- Pokiaľ máte vo svojom živote málo času pre seba, zamerajte sa aspoň na 15-20 minút cvičenia denne. Naozaj. Pomôže vám to zrýchliť metabolizmus a udržať pohyb potravín v tráviacom trakte. Pomôcť môže aj striedanie viacerých typov cvičení – vyskúšať môžete pozvoľný beh, chôdzu s paličkami, jazdu na cestnom alebo stacionárnom bicykli, plávanie, skákanie cez švihadlo alebo s deťmi na trampolíne. Všetko sa počíta!
Skúsenosť Michala z Banskej Bystrice: Nie som typ, ktorý si s cvičením poradí sám, vyskúšal som preto tréning s trénerom. Šikovných chalanov, ktorí radi pomôžu a ukážu ako na to, je vo fitnes centrách a posilňovniach dosť. Stačí tam zájsť a požiadať o pomoc. Okrem toho, pribudli mi nové priateľstvá. Som veľmi rád, že sa môžem pri cvičení porozprávať aj s mladšími ľuďmi, vypočuť si ich názory na rôzne témy a odovzdať zase tie moje.
- Zostaňte neustále hydratovaní – muži kvôli vyššej telesnej hmotnosti potrebujú viac vody ako ženy, preto sa snažte každý deň vypiť aspoň o 3 litre.
Skúsenosť Juraja z Detvy: Problém s obrovským bruchom som riešil rôznymi diétami, zmenšovaním porcií jedla, no nič z toho nepomáhalo. Myslel som si, že za mojim nafúknutým telom je množstvo prebytočnej vody. Prestal som teda piť väčšie objemy a vynechával som aj polievky. Dnes viem, že voda je základ. Pijem veľa vody, no vyradili sme z našej domácnosti všetky koncentrované džúsy, sladené nápoje a ochutené minerálky.
- Doprajte si dostatok spánku – čo by malo byť každú noc 7 až 8 hodín. Počas spánku sa v našich telách dejú mnohé ozdravné a regeneračné procesy, bez spánku nefunguje ani presúvanie a odbúravanie prebytočných kalórií.
- Nájdite pre seba najvhodnejší spôsob, ako zvládať stres. Medzi dobré tipy patria prechádzky, hlboké dýchanie, zdriemnutie si, alebo cvičenie.
Skúsenosť Jána z Bratislavy: Nezhody a tlaky v práci u mňa zapríčinili postupné naberanie na váhe. Začalo to nepravidelným a nárazovým stravovaním sa, ktoré som doháňal doma, niekedy iba hodinu pred spánkom. Pokračovalo to vynechávaním stretnutí s kamarátmi, hobby aktivít a času s rodinou. So vstávaním do práce pribúdala aj akási úzkosť. Vyriešil som to zmenou zamestnania, s manželkou sme si kúpili na Záhorí malú chalupu, kde sa cez víkendy venujeme záhradkárčeniu, priateľom a turistike. Spomienkou na toto obdobie sú už len 2-3 fotografie.
- Nevynechávajte raňajky! Je dôležité, aby boli bohaté na bielkoviny, prírodné tuky a pomaly sa uvoľňujúce uhľohydráty, ktoré pomôžu naštartovať váš metabolizmus a podporiť hladinu energie počas celého dňa. Pravidelnosť stravy, jej zloženie a primerané porcie sú extrémne dôležité.
- Znížte príjem cukru! Možno to bude znieť čudne, ale eliminovať cukor treba najprv v hlave a až potom v pohári, či na tanieri. Rozlúčte sa s myšlienkami na vychladené pivo už cestou z práce, kašlite na nedojedenú zmrzlinu po dieťati, naučte sa kalórie posielať do teplých krajín skôr, než ich dostanete do rúk, či na jazyk. Budete prekvapený ako toto mentálne nastavenie sa prispeje k zníženiu centimetrov nielen v páse.
Nezabúdajte sa starať o svoje zdravie pravidelne. Napríklad aj dopĺňaním vedecky študovaných a overených probiotických kultúr a priateľských baktérií. Ustanovená odporúčaná denná dávka sa nesmie presiahnuť. Výživové doplnky sa nesmú používať ako náhrada rozmanitej stravy. ProVen sk s.r.o, Komenského 856, 929 01 Dunajská Streda. Mail: proven@proven.sk.
Naše tipy pre vás:
Pre viac informácií o produkte kliknite TU.
Zoznam predávajúcich kamenných alebo online lekární nájdete TU.
